Raymond Tiah Division

гориво: останете захранвани, като планирате хранителни закуски във вашия ден.

healthblog / By

гориво: останете захранвани, като планирате хранителни закуски във вашия ден.

Имайте предвид, освен диетата, здравето на косата ви и колко бързо расте тя също зависи от фактори като възраст, здраве и генетика.

Каква е вашата рутина за красивата коса? Споделете най -горната си борба за коса с мен в секцията за коментари по -долу!

desi ~ liciousious your,

Искате безплатна вкусна оферта?

shahzadi devje

shahzadi е an Награден регистриран диетик (RD), регулиран от Колежа на диетиците на Онтарио и сертифициран преподавател по диабет (CDE), одобрен от Канадския съвет за сертифициране на преподавател по диабет. YouTuber и прословут Foodie, тя е посветена да ви помогне да прекратите войните си за готвене, да трансформирате здравето си и да бъде най -добрата версия на себе си! Shahzadi е експерт по хранене в ефир за CTV вашата сутрин и редовен сътрудник за глобални новини и други национални медии.

Научете как да правите чипс от зеле – печена печена, точно вкъщи. Насладете се на „както е“ или добавете към салати и супи за хрупка и допълнително хранене. Тази рецепта за чипс от зеле е най -добрата Desi ~ licious Snack – Изработване …

Прочетете на →

Медицински прегледани от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран преподавател по диабет (CDE )

Толкова съм развълнуван, че съм част от тазгодишната кампания за диетици на Канада за хранене на храненето. Ние празнуваме Месеца на храненето 2018 г., като помагаме на канадците да отключат потенциала на храната да гори, да откриват, предотвратяват, лекуват и ни обединяват. Заедно с колегите си колеги от диетолози, ще споделя съвети и рецепти, за да помогна за илюстрирането, че храната има потенциал да:

гориво: Останете захранвани чрез планиране на хранителни закуски във вашия ден. Разкриване: Насърчаване на здравословните хранителни навици при децата, като преподавате, като преподавате, като преподавате, преподава Те да пазаруват и готвят: разберете как храната може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечна болест: Научете как храната може да насърчава изцелението и как диетиците работят в здравните екипи, за да ни направят разлика: Насладете се на ползите от събирането на семейства и приятели заедно с храна.

Както знаете, аз нося много шапки в практиката си като предприемач; От медийната работа, пресяване през прищявки, за да ви донесе фактите и разпространение на посланието за здравословен живот към управлението на моя блог за хранене, както и в центъра за хранене на Ismaili. И това не свършва там, аз работя много усилено, за да стартирам първата си онлайн програма за диабет и можете да се регистрирате в моя бюлетин (в долната част на началната страница на моя уебсайт), ако искате да сте в списъка с VIP, за да получите списъка, за да получите списъка, за да получите, за да получите списъка, за да получите, за да получите списъка, за да получите, за да получите списъка, за да получите списъка, за да получите, за да получите списъка, за да получите, за да получите списъка, за да получите, за да получите списъка, за да получите списъка, за да получите списъка Всички подробности, когато е навън. Има толкова много диетолози, които работят и в други различни области на храненето! Знаете ли, че можете да намерите диетолози, работещи на много места, включително болници, хранителни магазини, здравни центрове в общността, университети, рехабилитационни заведения, резиденции на възрастни и дългосрочни грижи? Всички имаме едно общо нещо: Обичаме храната – тя ни обединява всички! Независимо дали консултираме пациент, който се възстановява от сърдечен удар, преподава клас за готвене или води ученици през обиколка на магазин за хранителни стоки, всички сме страстни за потенциала на храната и връзката му със здравето. Този месец ще научите толкова много за невероятния потенциал на храната! За да оживя, че месецът на храненето ще оживее, днес ще се съсредоточа върху потенциала на храната за гориво.

храната има потенциал да гори – здравословна закуска

питателни закуски, в Десните размери на порциите могат да бъдат част от план за здравословно хранене. Според диетите на Канада почти половината от всички канадци казват, че яденето на балансирана диета е предизвикателство за тях, защото са толкова заети. Те често прескачат хранене и близо до 30 на сто от канадците казват, че закусват, за да останат подхранвани в натоварен ден. Изборът на здравословни закуски може да бъде чудесен начин да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден и да помогнете за стабилизиране на нивата на кръвната си захар и да контролирате апетита си. Ето десет най -добри съвета за закуска, които ще ви помогнат да останете подхранвани, мислейки деня:

10 съвета за здравословна закуска

напред. Дръжте различни подхранващи, готови за хранене закуски под ръка, когато огладнявате, като нарязани зеленчуци, ядки и плодове. Подготвянето ви помага да избегнете по-малко здравословни лакомства и може да предотврати желанието. Известни дълги пропуски между храненето. Изчакването твърде дълго между храненията може да доведе до бързо падане на кръвните ви захари и да ви настрои за свръх снизходителност при следващите ви подхранващи храни за хранене. Ако здравословните закуски са на път, е по -вероятно да грабнете тези, отколкото да ролите през хладилника или вашите шкафове. Гледайте размера на вашата порция. Вместо да закусите от голяма чанта или кутия, вземете порция и я поставете върху чиния или купа. Спишете се към тялото си. Важно е да сте наясно с вашите гладни сигнали; Запитайте се: Наистина ли съм гладен или ям, защото ми е скучно, уморено или стресирано? Пропуснете разсеяната закуска! Избягвайте да мърдате, докато гледате екран, шофиране или работа. По -малко вероятно е да оцените пълнотата си и може да се храни повече, отколкото ви е необходимо – ако сте разсеяни. Около половината от всички канадци не ядат достатъчно зеленчуци или плодове. Закускането върху тях между храненията е чудесен начин да добавите допълнителна порция или две към деня си – и тласък на фибри, витамини, минерали и други. Не забравяйте водата. Избягвайте да се оставяте да сте твърде жадни. Това може да бъде и жажда, която ви кара да се чувствате гладни. Уверете се, че пиете достатъчно, за да останете хидратирани и по -малко вероятно да вземете тези munchies.ge за полезни закуски. Много закупени от магазини опаковани закуски се обработват и се пълнят с съставки, които не са твърде големи за вашето здраве. Изберете здравословни храни колкото е възможно повече, за да получите мега предимства. Разбира се, едно по-малко малко лакомство е абсолютно добре и няма нужда от вина. Наслаждавайте се.Покарайте всяка хапка! Отделете време, за да дъвчете добре и се насладете на освобождаването на аромати от всяка хапка. Нещо повече, вероятно ще забележите, когато сте пълни. Поглъщането на храна без дъвчене може да предизвика неприятни симптоми, като подуване на корема, газ и лошо храносмилане. Ще бъдете разглезени за избор!

desi ~ liciousious your,

Shahzadithis Post беше вдъхновен от диетолозите на кампанията на Канада за хранене на храненето. Научете повече на www.nutritionmonth2018.ca.shahzadi devje

Shahzadi е награден регистриран диетолог (RD), регулиран от Колежа на диетолозите на Онтарио и сертифицирания преподавател по диабет (CDE), одобрен от канадския сертифициращ съвет за диабет. YouTuber и прословут Foodie, тя е посветена да ви помогне да прекратите войните си за готвене, да трансформирате здравето си и да бъде най -добрата версия на себе си! Шахзади е експерт по хранене в ефир за CTV вашата сутрин и редовен сътрудник за глобални новини и други национални медии.

Медицински прегледани от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран преподавател по диабет (CDE)

За да отбележа Световния ден на диабета, за мен беше чест да напиша парче за Theismaili.org, обсъждайки значението на физическата активност, изследвайки някои общи бариери и начини за преодоляването им.

Диабет и диабет и диабет и диабет и диабет и диабет и диабет и диабет и диабет и диабет. Физическата активност

Да бъдеш физически активен е от решаващо значение за управлението на диабета и подобряване на цялостното здраве. Редовното упражнение може да предотврати или забави развитието на диабет тип 2. За тези с диабет редовната активност предлага значителни ползи като подобряване на способността на организма да използва инсулин и помага за управление на нивата на кръвната глюкоза (захар).

Физическата активност може да бъде ежедневна борба за много от нас. С растежа на технологиите и девет до пет офис начин на живот, който водим, не е изненада, че пандемия от физическо бездействие е очевидна. Почти всичко се осъществява мигновено при докосването на един бутон. Имаме способността да работим, да се учим, да пазаруваме и да се забавляваме от комфорта на собствените си домове. „Съвременният“ начин на живот премахна много от конвенционалните режими на физическа активност.

Въпреки тази промяна, е важно тези с диабет да бъдат по -активни, така че да са здрави.

Знаете ли, че физическата активност може да бъде толкова мощна, колкото лекарствата за понижаване на глюкозата, а с по-малко странични ефекти?

Упражнението е една от най-често предписаните терапии както в здравето, така и в болестта. И така, как физическата активност помага за намаляване на нивата на кръвната захар?

По време на тренировка активните мускули изискват източник на енергия, за да функционират (като гориво за автомобил). Тези мускули използват глюкоза в кръвта ви като основен източник на гориво и това понижава нивата на кръвната ви захар. Редовната физическа активност предотвратява натрупването на глюкоза в кръвта ви.

Въпреки безбройните ползи от упражненията, много от нас се борят с нарушаването на бариерите. Бариерите ни пречат да се ангажираме напълно и да включим физическата активност в живота си. Ето някои често срещани бариери, с които се сблъскват клиентите ми с диабет, и някои начини да ги преодолеят.

„Нямам мотивация!“

Един от най -предизвикателните аспекти на Физическата активност е намирането на мотивацията да започнете и да продължите режим на упражнения. Планирането напред е един от начините за увеличаване на мотивацията. Да направим физическа активност част от ежедневния или седмичния ви график е важна стъпка. Според моя опит много клиенти намират за полезно да включват упражнения в календара си като напомняне.

Помислете за хората, които могат да ви подкрепят. Семейство, приятели и вашата общност могат да бъдат близки съюзници. Те могат да осигурят усещане за подкрепа и колективни усилия, които могат да бъдат силни мотивационни сили. Защо да не помислите да се присъедините към местния пешеходен клуб във вашата общност или да се запишете в спортни програми във вашия регион? Включването на вашите деца, внуци и партньор може да ви помогне да останете на път.

Семейни събития, които включват движение, може да си струва да проучите. Косене на тревата заедно, измиване на колата като семейство, пролетното почистване на дома ви са няколко начина да започнете. Да си на открито; Като пътувания до парка, къмпинг и туризъм или ден на басейна са забавни начини да бъдете активни. Може би дори бихте могли да споделите мотивацията и успеха си с другите и да ги вдъхновите да се активизират също!

Важно е да започнете бавно и затова да се настроите за успех. Установяването на реалистични и постижими цели е важна стъпка в този процес. В зависимост от нивото на фитнес и здравословен статус, това ще варира. Ако тепърва започвате, можете да считате следното като разумна цел: „Ще тренирам 10 минути, три пъти седмично във вторник, петък и неделя.“

След време можете да изградите да изградите по този въпрос. Ако се интересувате да научите как да си поставите цели, вижте тази статия.

„Страхувам се, че захарите ми ще паднат твърде ниско!“

Ако капацитетът ви за физическа активност е ограничен, започнете светлина и изберете дейности, които ви харесва. Примери за леки форми на физическа активност включват: домакинска работа, ходене и градинарство.

Клиентите често споделят страха си от упражнения, защото се притесняват, че може да доведе до спад на кръвните им захари твърде ниско (хипогликемия). Ако ядете редовно и наблюдавате кръвните си захари, е малко вероятно да имате ниски нива.

Планирането напред е от ключово значение за управлението на тази бариера. Важно е да проследявате кръвната си захар преди, по време и след упражнения. Вашите записи ще разкрият как тялото ви реагира на упражненията. Това ще помогне за предотвратяване на потенциално опасни колебания на кръвната захар.

закуска може да е необходима за упражнения, започващи 2 часа или повече след последното ви хранене, или за упражнения с продължителност 1 час или повече. Важно е винаги да носите форма на бързодействаща захар, в случай че изпитате хипогликемия. Предпочитаният избор е 15 g глюкоза под формата на глюкозни таблетки. Малка кутия за сокове (175 ml) е друг удобен начин за управление на това.

Тежката хипогликемия, която е много ниски нива на кръвна захар, може да накара човек да премине и дори може да бъде животозастрашаващ. Препоръчва се да попитате екипа си за диабетична грижа за начините за управление на тежка хипогликемия и да имате план за лечение.

„Просто нямам време!“

С Привърженици и суматоха на живота и нашите задължения към семейството и работата, ние можем да се борим да намерим време да бъдем активни. Може ли обаче физическата активност да се впише в сегашния ви начин на живот? Може ли определени рутинни задачи да бъдат ощипани, за да се повиши нивото на активност? Например, бихте ли могли:

да поемете по стълбите, вместо да изберете ескалатора или асансьора. Завършете алеята си и косете тревата, вместо да се заразите с това. Рейк листа, подрязване, копаене и взимане на боклук, всички се отчитат като физическа активност! Изберете да ходите на закрито (в офисната си сграда или мола) или на открито в обедната си почивка, а не да седите на бюрото си. Създайте паркиране малко по -далеч, подтиквайки Вие да ходите на това допълнително малко. Протиснете да достигнете до предмети на високи места и да клекнете или да се огънете, за да разгледате предмети на нивото на пода. Ангажирайте тези мускули! Носете свои собствени чанти за хранителни стоки. За тези, които са родители на по -малки надникнете в този уебсайт деца, помислете да отидете на разходка с група, след като зарязвате децата си в клубове или часове. Включването в доброволна работа във вашата общност е чудесен начин да продължите да активирате активни и социализирайте. С цялото положение, огъване и ходене със сигурност ще изгорите някои калории!

Редовната физическа активност е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да управлявате и живеете добре с диабет. There is no better time than now to take control, break through barriers and actively manage your diabetes!

References

World Health Organization, Physical Inactivity and DiabetesCanadian Diabetes Association Clinical Practice GuidelinesCanadian Diabetes Association: Lows and Висока роля на колективната ефикасност в придържането на упражненията: качествено проучване на съпружеската подкрепа и управление на диабет тип 2 не може да направи сериозни упражнения “: бариери пред физическата активност сред хората от пакистански и индийски произход с диабет на диабет тип 2: ДИАБЕТСКИ ЦЕНТЪР: Защо диабетният център за диабет на тип 2: Защо диабетният център за диабет на тип 2: Защо диабетният център за диабет на тип 2: Защо диабет на диабет на тип 2: Защо диабетът на диабет на Pakistanes Type 2: Защо: Защо диабетът на диабет на тип 2: Защо: Защо диабетът на диабет на Пакистански и индийски произход с диабетхослин Моята глюкоза понякога е ниска след физическата активност?

Тази статия беше представена на Ismaili. Щракнете, за да прочетете.

Shahzadi Devje

Shahzadi е награден регистриран диетолог (RD), регулиран от Колежа на диетолозите на Онтарио и сертифицирания преподавател по диабет (CDE), одобрен от Канадския съвет за преподавател по диабет. YouTuber и прословут Foodie, тя е посветена да ви помогне да прекратите войните си за готвене, да трансформирате здравето си и да бъде най -добрата версия на себе си! Shahzadi е експерт по хранене в ефир за CTV вашата сутрин и редовен сътрудник за глобални новини и други национални медии.

Направете в сезона на барбекюто с повторно инзогориране на съставки като краставица, килантро и мента с това с това Рецепта за салата от супер проста краставица и нахут. Шест съставки и десет минути ли е всичко, което трябва да …

Прочетете на →

Търсите лесни и здравословни идеи за закуска? Преведете овесената си каша на следващото ниво с моята рецепта за закуска с овесена каша на Masala Masala – с участието на яйца. Това е най-добрият натоварен пчелен бряк, спукан с …

Прочетете на →

Медицински рецензиран от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран преподавател по диабет (CDE)

Колко здрави са консервантите на храните така или иначе? Почивам стоките на няколко ключови играчи, за да ви помогна по -добре да разберете съставките в храната си.

Хранителният консервант е вещество, добавено към храните, за да ги накара да издържат по -дълго; да ги запази. Консервантите се добавят към храните, за да забавят развалянето и се озовават във всички видове продукти в нашите хранителни магазини.

Contents